手机亮度的合适范围通常建议在 30%到70%之间。不过，具体亮度设置还应根据实际使用环境和个人眼睛敏感度进行调整：

夜晚环境：

在光线较暗的环境中，建议将亮度调整到最低，或者使用自动亮度模式，以避免屏幕过亮导致眼睛不适。

较亮环境：

在光线较强的环境中，需要将亮度调整到较高水平，以确保能够清晰地看到屏幕内容，一般建议调整到60%到80%。

室内办公：

在室内办公时，建议将亮度控制在40%-60%之间，并开启护眼模式，以减少眼睛疲劳。

户外阳光下：

在户外阳光下，建议将亮度调整到80%-100%，以适应强烈的光线，避免眼睛不适。

夜间阅读：

在夜间阅读时，建议将亮度降到20%-30%，并开启夜间模式，以保护眼睛。

此外，使用手机时还应保持正确的姿势，避免长时间盯着屏幕，并每隔一段时间让眼睛休息一下。这些措施都有助于减轻眼睛疲劳和保护视力。