对于办公和游戏的内存需求，以下是一些建议：

普通办公和轻度娱乐

8GB或16GB的内存通常足够满足日常办公和轻度娱乐的需求，如处理文档、浏览网页、观看在线视频等。

游戏玩家

对于大型3D游戏，建议选择16GB或32GB的内存，以确保游戏过程中能够快速处理和切换各种游戏场景，避免因内存不足导致的画面卡顿、加载缓慢甚至游戏崩溃等问题。

如果经常进行多任务处理或需要同时运行多个资源密集型程序，如视频编辑、3D建模等，建议选择32GB或更高容量的内存。

专业设计与创作

设计师和视频编辑师等专业人员在工作时，往往需要同时打开多个大型设计软件或视频编辑软件，并且处理高分辨率的图像、视频素材等，这些工作对内存的容量和性能都有很高的要求，一般需要32GB甚至更大容量的内存。

综合考虑

如果你的使用场景主要是办公和轻度游戏，8GB内存已经足够。

如果你是一位重度游戏玩家，同时还在进行直播、视频编辑或者使用其他内存需求较高的应用，选择24G或32G内存将是更理想的选择。

建议

对于一般用户：16GB内存通常能够满足日常使用和大部分游戏的需求，性价比较高。

对于游戏玩家和专业用户：32GB内存能提供更加流畅的体验，特别是在处理高分辨率图像、视频素材和多任务处理时。

根据你的具体需求和预算，可以选择适合的内存容量。如果预算允许，32GB内存将是一个更为稳妥的选择，以应对未来软件和操作系统的更新和需求的增加。