手机蓝牙延迟在 100ms以下时，通常是可以接受的，尤其是在进行游戏等对实时性要求较高的活动时。以下是一些具体的参考数据：

iOS系统

延迟大约在10ms左右，基本可以忽略不计。

Android系统

主流手机延迟在100ms左右，部分优秀机型可以达到50ms左右。

使用Latency Teat App测试，安卓手机的延迟时间一般为40-60ms，但实际使用中可能会受到其他因素的影响。

蓝牙耳机延迟

延迟在100ms以下，可以畅玩大多数手机游戏，如《王者荣耀》和《和平精英》。

部分高端耳机和手机配置可以达到更低的延迟，例如Nank南卡耳机在特定条件下游戏延迟可低至88ms。

建议

游戏需求：如果主要用于游戏，建议选择延迟在50ms以下的蓝牙耳机，以确保良好的游戏体验。

日常使用：对于日常通勤、学习、办公等场景，延迟在100ms以下通常也是可以接受的。

设备选择：选择耳机时，可以关注其支持的蓝牙版本和芯片，这些因素都会影响最终的延迟表现。

通过以上信息，可以根据自己的使用需求和设备情况，选择合适的蓝牙耳机和设置，以获得最佳的音频体验。