手机亮度调到 最低多少主要取决于使用环境。以下是一些建议：

夜间环境：

在完全黑暗的环境下，建议将手机亮度调至最低，最好不要在完全黑暗的环境下玩手机，以免对眼睛造成损害。可以在旁边开启一盏光线较弱的台灯。

较亮环境：

在较亮的环境下，需要将屏幕调节到较高的亮度，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力才可以看清手机屏幕。这个时候可以把亮度调整到60%到80%左右。

一般环境：

在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较合适的。一般来说，手机的亮度不要超过70%，也不要低于30%。

综合以上建议，夜间环境建议将手机亮度调至30%以下，较亮环境建议调至60%到80%，一般环境建议控制在50%左右。这样可以确保在不同光线条件下都能有较好的视觉体验，同时保护眼睛健康。