关于手机灯光的亮度调节，以下是一些建议：

夜晚在普通办公室环境下

亮度应调到40%左右，以减少眼睛疲劳和保护视力。

夜晚在自然光下

亮度应调到5以上，甚至10（最大亮度），以便自然看清屏幕，同时避免刺眼。

在室内有正常照明的环境下

亮度应控制在50%左右，保持视线水平，眼睛距离手机约50厘米，以减轻眼睛的疲劳感。

在较亮的环境下

亮度应调整到60%到80%左右，以便清晰地看到屏幕内容。

在暗光环境下

亮度应调到20%以上，以减少屏幕闪烁现象，但不要超过30%，以免影响阅读体验。

使用护眼模式

如果手机有护眼模式，可以尝试使用，但要注意其亮度可能并不如最优亮度护眼。

自动调节亮度

可以开启手机的自动调节亮度功能，让手机根据环境光线自动调整屏幕亮度，既方便又省电。

综合建议：

在夜晚或光线较暗的环境下，建议将亮度调到30%至40%之间，以减少眼睛疲劳。

在白天或光线较亮的环境下，建议将亮度调到60%至80%之间，以确保清晰阅读。

在室内有正常照明的环境下，建议将亮度控制在50%左右，以减轻眼睛负担。

可以根据个人习惯和需求，选择手动调节亮度或使用自动调节亮度功能。

请根据实际使用环境和需求，调整到最适合自己的亮度，以保护眼睛健康。