戴耳机打游戏时，声音的调整主要取决于个人的游戏习惯和听力敏感度。以下是一些建议：

调整游戏内音量

提高重要音效的音量：如脚步声、枪声等，以便更清晰地听到关键声音。

降低背景音乐和其他次要音效的音量，以减少干扰。

均衡器调整

利用耳机软件中的均衡器功能，根据个人喜好和游戏类型调整不同频率的音量。例如，在射击游戏中，可以适当增强中频和高频，使脚步声和枪声更加清晰；在角色扮演游戏中，可以增强低频，营造出更浓厚的氛围。

一些用户推荐将低频、中频和高频按照3:3:4的比例进行调整，以获得更平衡的声音效果。

总音量控制

保持音量在40—60分贝之间，避免超过最大音量的60%，以减少对耳朵的刺激。

每天使用耳机的时间不应超过60分钟，以让耳朵得到充分休息。

测试和调整

在游戏中先大概调整声音大小，找到自己舒适的音量水平。

使用麦克风时，确保音量适中，以便进行正常的语音交流。

使用降噪耳机

如果环境噪音较大，可以考虑使用降噪耳机，它们通过麦克风搜集环境噪音，并通过电路产生相反波形的声音来抵消噪音，从而提供更清晰的游戏体验。

通过以上方法，你可以找到最适合自己的耳机音量设置，以获得最佳的游戏听觉体验。