对于上班族来说，游戏时间应该 根据个人情况和工作需求进行合理安排。以下是一些建议：

控制游戏时间

一般来说，建议将游戏时间控制在每天1-2小时左右。

有些观点认为，游戏时间应该控制在半小时到一小时之间。

对于工作较为轻松、生活压力较小的上班族，可以适当增加游戏时间，但建议不超过2-4小时。

分散游戏时间

为了避免影响晚上的睡眠质量，建议将游戏时间分散在一天的不同时间段，比如早晨或午休时间。

考虑工作压力和个人习惯

如果工作压力较大，生活节奏较快，建议减少游戏时间，以保证工作效率和身体健康。

如果个人习惯是在周末或节假日进行更多的游戏，可以适当放宽时间限制，但也要注意不要过度沉迷。

注意游戏类型

长时间玩一些刺激性强、竞技性强、难度较高的游戏，容易使人产生紧张、焦虑等负面情绪，进而影响到日常生活和工作。因此，选择游戏类型时也要考虑其对身心健康的影响。

综上所述，上班族的游戏时间应根据个人情况和工作需求进行合理安排，建议每天游戏时间控制在1-2小时之间，并分散在一天的不同时间段，以避免影响工作和生活。