游戏内亮度的设置应该根据个人的视觉习惯和游戏环境进行调整，以获得最佳的视觉体验和保护眼睛健康。以下是一些建议：

自动调节亮度

将亮度调到正中间，并开启自动调节功能，以保护眼睛。

冷色温与亮度

对于需要高度集中注意力的游戏任务，可以选择5000k至6500k的冷色温，同时游戏区的灯光亮度应保持在300-800流明之间，以确保照明均匀，避免阴影影响游戏体验。

对比度与亮度

可以尝试调整对比度和亮度，使屏幕显示效果更加柔和温馨。例如，将对比度设为70-80，亮度设为205，并选择柔和的豆沙绿色调。

个人喜好

游戏画面亮度的设置应因人而异，但一般来说，将亮度设置在70到80之间是比较合适的，这个值对于大多数人的光线情况和玩游戏时的习惯而言是比较适中的。

环境光线

如果在强光下玩游戏，可以考虑调整亮度更高；如果在昏暗的环境下玩游戏，适当地将亮度调低一些可能会更好。

显示器亮度

对于电脑显示器，亮度调整至40-60之间对眼睛的伤害最小。显示器的对比度最好在60-80数值之间，而亮度最好在40到60数值之间。

综合以上建议，你可以根据自己的实际情况和游戏需求，调整游戏内的亮度设置。如果需要更精确的亮度控制，可以考虑使用可调光的LED台灯，根据不同游戏情境调整亮度，以获得最佳的视觉体验和保护眼睛健康。