一、主流助眠应用推荐

小睡眠

提供30+种自然声音（雨声、海浪等）和冥想教学，支持白噪音和降噪功能，界面简洁易用，适合快速入睡。

特色功能：睡眠质量检测与分析，帮助调整作息习惯。

蜗牛睡眠

含雨声、雷声等自然音效，支持白噪音和轻音乐，可同步记录睡眠数据（如梦话、鼾声），并生成专业睡眠报告。

社区功能：提供自律挑战（如早起计划），通过奖励机制培养良好睡眠习惯。

香橙

基于认知行为疗法（CBT），通过睡眠限制法则制定个性化改善计划，适合长期失眠用户。

功能：7天睡眠改善追踪，逐步调整作息和睡眠环境。

二、特色功能补充推荐

助眠音乐与冥想：

海豚睡眠 提供5分钟快速入睡音乐，小睡眠 集成冥想课程，软眠眠 包含21天针对性睡眠计划。

睡眠监测与分析：香橙 通过算法优化睡眠数据，蜗牛睡眠 与专业设备对比验证，小睡眠 可生成图表化睡眠报告。

附加工具：蜗牛睡眠 的自律挑战功能，香橙 的认知行为疗法模块，帮助建立长期睡眠习惯。

三、使用建议

优先选择综合类应用：

如小睡眠、蜗牛睡眠，覆盖声音、冥想、睡眠监测等多功能。

结合科学方法：

如香橙的CBT计划，配合软件监测数据，效果更显著。

注意设备兼容性：

部分应用（如蜗牛睡眠）针对特定手机型号优化，需确认设备兼容性。

通过科学辅助与习惯培养，多数用户可显著改善睡眠质量。若长期失眠，建议结合专业医疗建议使用。