跑步软件检测代跑的方法主要有以下几种：

后台数据分析

跑步软件会通过后台数据分析来检测代跑行为。例如，乐跑速度需要在3至9分钟之间完成1公里，这个速度是正常慢跑的速度。如果速度超出这个范围，可能会被认为是代跑。

软件还会分析跑步分段配速、轨迹信息、手机ID变更等情况，以识别作弊行为。

操作行为检测

用户可以通过观察代跑者的操作是否存在异常来判断是否使用了外挂等违规手段。例如，代跑者可能会出现明显的加速、自动射击、自动移动等行为，以及完成任务的速度是否过快。

分图行为

如果是脚本跑，通常是很少分图的。部分代跑可能会分全图、四图等，但这种行为并不绝对，因为有些代跑者可能会使用小号监护来规避检测。

使用外挂或修改器

有些代跑软件或工具可以帮助用户修改运动数据，如步道乐跑模拟器，它可以模拟多级移动速度，并且可以在root环境下运行，不易被检测。

建议

用户行为分析：跑步软件通过分析用户的行为模式来检测异常，因此用户应尽量避免使用外挂或修改器，以免被检测出代跑行为。

遵守规则：参加跑步活动或挑战时，应遵守相关规定，不要寻求他人代跑，以免影响自己的信誉和成绩。

举报违规行为：如果发现其他用户存在代跑等违规行为，可以向软件官方或管理员举报，共同维护公平的比赛环境。