使用手机时，建议保持 手机与眼睛的距离为30-40厘米，以减轻对眼睛的压力。这个距离可以有效地减少眼睛的调节负担，降低视疲劳的风险，并且有助于避免眼睛过度疲劳和干涩。

此外，为了更全面地保护眼睛，还需要注意以下几点：

控制使用时间：

避免长时间使用手机，建议每使用20分钟后，远离屏幕看约6米远的物体，至少持续20秒，以缓解眼睛疲劳。

环境光线：

避免在过强或过弱的光线环境下使用手机，建议在光线适中的环境下使用，以减少眼睛的负担。

用眼姿势：

尽量在站姿或坐姿下使用手机，保持腰背挺直，避免长时间低头，以减轻颈部和肩部的压力。

休息与放松：

每隔一段时间，将目光从手机上移开，看远处或闭眼休息一下，有助于缓解眼睛的疲劳。

综合以上建议，保持手机与眼睛的距离在30-40厘米之间，并结合适当的用眼习惯和休息，可以有效保护眼睛健康。