要调整手机蓝光，首先需要进入手机的设置界面，然后找到“显示”或“护眼模式”选项并开启。接着，在护眼模式设置中，可以调整蓝光过滤选项。根据多个来源的建议， 将蓝光过滤调到4度被认为是最佳的选择，这样可以有效减少蓝光辐射，预防用眼疲劳，保护视力。

具体的调整步骤如下：

1. 进入手机设置界面。

2. 选择“显示”或“护眼模式”选项并开启。

3. 在护眼模式设置中，找到蓝光过滤选项，并调整到4度。

此外，还可以根据个人需求选择不同的护眼模式，如“低”、“中”、“高”三种模式，以适应不同的使用场景。

建议根据个人的用眼习惯和需求，选择合适的蓝光过滤程度，以保护眼睛健康。