手机屏幕亮度建议设置在 30%-80%之间，具体数值应根据使用环境和个人视力情况进行调整。以下是一些具体的建议：

白天或强光环境下：

建议将亮度调整到60%-80%，以确保屏幕内容清晰可见，同时减少眼睛的疲劳感。

夜晚或弱光环境下：

建议将亮度调整到30%-40%，以减少对眼睛的刺激，同时开启夜间模式或护眼模式，这些模式通常会自动降低屏幕亮度并调整色温至温暖色调，提供更加舒适的阅读环境。

自动亮度调节：

许多手机具备自动亮度调节功能，可以根据周围环境光线的强弱自动调整屏幕亮度。建议开启此功能，以适应不同的使用环境。

色温调节：

在显示设置中，可以通过调节色温来改变屏幕的色调。偏低的色温会呈现温暖的黄色，而偏高的色温则更加冷峻。根据个人喜好和使用环境进行选择。

护眼模式：

虽然手机自带的护眼模式可能并不理想，但在夜间或光线较暗的环境下，开启护眼模式可以减轻眼睛的疲劳感。

综上所述，建议根据使用环境和个人需求，将手机屏幕亮度调整到合适的位置，以达到既清晰又舒适的使用效果。