手机的最佳充电电量范围是 20%至80%。在这个范围内，锂离子电池能够保持相对稳定的状态，避免因过度充电或过度放电而对电池造成损害。

具体建议如下：

避免极端电量：

不要将手机电量完全耗尽（0%）再充电，也不要总是将手机充满到100%。在电量降至20%左右时及时充电，并在电量达到80%-90%时停止充电。

夜间充电：

如果需要夜间充电，建议使用手机自带的充电优化功能，设置在起床前半小时充满，避免整晚充电对电池造成损害。

适度充电：

对于重度使用者，可以随用随充，保持电量在45%到75%之间，这样对电池寿命更为有利。

综上所述，将手机电量维持在20%至80%之间是最佳的选择，既能满足日常使用需求，又能有效延长电池寿命。