手机背光的合适亮度主要取决于使用环境和个人的视觉舒适度。以下是一些常见的建议：

20%~30%：

在电流波动较大时（如充电、上网等费电操作），屏幕会有明显闪烁现象，对眼睛不好。20%~30%的亮度闪烁不明显，30%以上则基本无闪烁现象。

40%：

有观点认为将亮度调到40%是比较合适的，这个亮度既能满足日常使用需求，又能节省电量。

50%-60%：

新手机一般可以开启自动调节亮度，如果没有自动调节功能，建议调到50%-60%的亮度，这样既节能又舒适。

30%-70%：

综合多个建议，将手机亮度调节在30%-70%之间是比较合适的。具体亮度可以根据使用环境进行调整，如在夜晚普通办公室环境下调到40%左右，在较亮环境下调到60%-80%左右。

白天和夜晚的区分：

白天在光线强的环境下，建议将亮度调整到能看清内容的水平，一般建议在60%到80%之间；晚上在光线较暗的环境下，建议将亮度调整到40%左右，以避免刺眼。

建议

自动调节亮度：如果手机支持自动调节亮度功能，建议开启此功能，因为自动调节是根据环境光线变化自动调整亮度，能够提供最佳的视觉体验和节能效果。

个人舒适度：最终亮度的选择还是要以个人视觉舒适度为主，可以尝试不同的亮度设置，找到最适合自己的亮度水平。

通过以上建议，可以根据不同的使用场景和个人习惯，调整到最适合自己的手机背光亮度。