手机屏幕亮度建议设置在 30%至70%之间，具体数值应根据使用环境进行调整。在夜晚或光线较暗的环境中，建议将亮度调整到40%左右，而在明亮的环境中，则建议调整到60%至80%左右，以确保屏幕内容清晰且对眼睛较为舒适。此外，许多手机还具备自动亮度调节功能，能够根据周围环境光线的强弱自动调整屏幕亮度，以适应不同的使用场景。

夜晚环境

关灯后使用手机时，将亮度调到最低。

在普通办公室环境下，建议将亮度调整到40%左右。

较亮环境

在阳光强烈的户外，建议将亮度调整到700至800尼特，以确保屏幕内容清晰可见。

在室内光线较亮的情况下，建议将亮度调整到60%至80%左右。

一般建议

考虑环境光和表面反射率，调整亮度以保证清晰视觉效果的同时减轻眼睛负担。

根据个人习惯和需求，可以开启护眼模式或使用专门的护眼软件。

通过以上建议，您可以根据不同的使用环境和个人喜好，调整手机屏幕亮度，以达到最佳的视觉体验和保护眼睛健康。