在正常光照下使用手机时， 将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。在光线条件不好，或者在行走、运动、乘坐交通工具时使用手机，建议将亮度调整到更高水平，如70%左右，同时配戴防蓝光眼镜可以有效减轻眼睛的疲劳和伤害。在夜间使用手机时，建议将亮度调整到较低水平，如30%左右，以避免刺眼。此外，保持与手机的适当距离（约50厘米）也有助于减轻眼睛的疲劳。

综合以上建议，以下是一些具体的亮度调整建议：

正常光照下：

50%左右

光线条件不好：

70%左右，并配戴防蓝光眼镜

夜间使用：

30%左右

请根据具体环境和使用情况调整手机亮度，以减轻眼睛的疲劳和保护视力。