手机亮度的舒适度主要取决于个人的用眼习惯和所处环境的光线条件。以下是一些建议：

白天

在光线较强的户外，建议将亮度调高到50%到80%之间，以保证内容清晰可见，同时避免眼睛疲劳。

在普通办公室环境下，建议亮度控制在40%到60%之间。

晚上

在光线较暗的室内，建议将亮度调低到20%到30%之间，并开启夜间模式，以减少对眼睛的刺激。

晚上阅读时，建议亮度降到30%左右，并保持适当的观看距离。

自动亮度调节

大多数手机都内置了自动亮度调节功能，可以通过光线传感器检测周围环境的明暗变化，并自动调整屏幕亮度到最舒适的水平。建议开启此功能，以适应不同光线环境。

护眼模式

开启护眼模式可以帮助减少屏幕对眼睛的伤害，建议在使用手机时开启此模式。

定期休息

长时间使用手机容易引起眼部疲劳，建议每隔45分钟让眼睛休息5分钟。

综上所述，手机亮度的舒适度应根据具体环境和用眼习惯进行调整。在光线较强的环境下，适当提高亮度；在光线较暗的环境下，适当降低亮度，并开启护眼模式和自动亮度调节功能，以保护眼睛健康。