关于手机亮度多少不伤眼睛，以下是一些建议：

适应环境亮度 ：手机亮度应与环境亮度相匹配，以减少眼睛的辐射刺激和蓝光对视网膜的伤害。

避免过亮或过暗

在夜间或光线较暗的环境中，建议将手机亮度调至最低，以减少眼睛疲劳。

在较亮的环境中，可以适当提高亮度，但不宜过高，以免产生眩光。

使用自动亮度模式：

手机自带的自动亮度模式可以根据环境光线自动调节亮度，既省电又能减少显示差异，有助于保护眼睛。

控制使用时间：

长时间使用手机会导致眼睛疲劳，建议适当控制使用时间，并注意休息。

注意眼部卫生：

长时间使用手机后，可以做一些眼部运动，如眨眼、转动眼球等，以缓解眼部疲劳。

综合以上建议，以下是一些具体的亮度调整建议：

夜间或光线较暗的环境：20%-40%的亮度。

普通办公室环境：40%-60%的亮度。

较亮的环境：60%-80%的亮度。

此外，使用手机时还应保持适当的观看距离和角度，避免长时间盯着屏幕，以减少眼睛的负担。如果在使用手机后出现眼睛不适，应及时就诊并遵循医生的建议进行治疗。