打游戏的屏幕亮度设置主要取决于个人的视觉舒适度和环境光线条件。以下是一些建议的亮度范围：

白天

亮度：建议设置在50%至80%之间，具体数值可以根据室外光线条件进行调整。如果环境光线较亮，可以适当提高亮度；如果较暗，可以降低亮度以减少眼睛疲劳。

晚上

亮度：建议设置在30%至50%之间，或者根据环境光线进一步调整。晚上尽量开灯，以减少屏幕亮度与环境光线的反差，避免刺眼。

对比度

对比度：建议设置在70%至80%之间，这样可以提高画面的清晰度和层次感，同时也有助于保护眼睛。

自定义设置

可以通过调整显示器的色彩设置来优化视觉效果。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

避免长时间高亮度

长时间高亮度会对眼睛造成一定的伤害，建议适当降低亮度，尤其是在晚上或环境光线较暗的情况下。

综合以上建议，可以根据个人的视觉习惯和环境光线条件，调整屏幕亮度和对比度，以达到最佳的视觉效果和眼睛舒适度。