户外游戏的负重情况取决于具体的游戏类型、持续时间、个人体能以及携带装备的情况。以下是一些常见户外游戏推荐的负重范围：

徒步旅行

重装徒步：男性建议不超过20公斤，女性建议不超过16公斤。一天徒步的背包重量一般不应超过12公斤。

轻装徒步：根据个人需求和体能情况，可以适当减轻负重。

登山

冬季三天单人负重露营：建议不超过20公斤。

夏季单人负重露营：建议不超过15公斤。

攀岩

攀岩时，背负的重量应根据路线难度、个人体能和攀爬时间进行调整，通常建议不超过自身体重的1/3。

骑行

骑行时，背包的重量应尽量轻便，以减少体力消耗，一般建议不超过10公斤。

水上活动

如划船、皮划艇等，背包的重量应根据活动类型和持续时间进行调整，通常建议不超过5-10公斤。

建议

选择合适的装备：根据活动类型和个人需求选择合适的背包、服装和装备，尽量减少不必要的重量。

合理分配负重：将负重均匀分布在背包中，避免单一部位负担过重。

逐步适应：在初次进行户外活动时，可以从较轻的负重开始，逐步增加以适应环境。

这些建议可以帮助你选择合适的户外游戏负重，确保活动既安全又舒适。