游戏本加内存的合适容量主要取决于用户的具体需求和预算。以下是一些建议：

普通游戏玩家

8GB：对于一般游戏玩家，8GB内存通常已经足够满足游戏运行的需求，包括日常办公、上网和看视频等轻度使用。

中度游戏玩家

16GB：如果玩家希望流畅运行一些要求较高的游戏，或者需要同时运行多个程序（如浏览器、办公软件等），16GB内存会是一个更好的选择。

重度游戏玩家和创作者

32GB：对于追求极致游戏体验的玩家，尤其是那些需要运行大型游戏、进行视频剪辑或3D建模等创意工作的用户，32GB内存几乎是必须的。双通道内存架构（如两根16GB内存）可以带来10%-20%的性能提升。

预算有限的用户

16GB+大容量SSD：如果预算有限，可以选择16GB内存并搭配大容量SSD，这样可以在不牺牲太多性能的情况下，确保系统流畅运行。

具体建议

游戏本内存选择：

如果预算允许，建议选择32GB内存，以应对未来几年内可能增加的内存需求和高负荷游戏的需求。

如果预算有限，16GB内存也是一个不错的选择，尤其是对于那些需要同时运行多个程序的用户。

内存参数：

频率：一般用户可以选择3200MHz的DDR4内存，性价比最高；超频玩家可以考虑3600MHz以上。

时序：数值越小越好，价格也相应更贵，常见值有CL16/CL18/CL22。

通道：强烈建议双通道，2条8GB优于1条16GB，性能提升15-30%。

综上所述，游戏本加内存的合适容量应根据用户的具体需求和预算来决定。对于大多数游戏玩家和创作者，16GB或32GB内存是理想的选择。