游戏本电量的设置应综合考虑使用习惯、电池寿命和性能需求。以下是一些建议：

避免长时间插电使用：

建议在电量低于20%时充电，并保持电池电量在20%-80%之间。如果长时间不使用游戏本，可以选择将电量保持在50%并定期充电，以防止电池过放或过充。

避免过度充电：

当电池充满电时，继续充电会导致电池过度充电，从而缩短电池寿命。因此，将电量设置为80%可以避免过度充电，延长电池寿命。

根据使用环境调整：

如果一直可以接外电源，30%~60%的电量即可，但建议一个月至少充满一次电。如果经常使用电池，保持100%的电量更好。

考虑电源管理：

通过合理的电源管理，可以让电脑在获得良好性能的情况下，最大限度地节约电量消耗，延长电源（电池）的使用寿命。

定期校对电池：

每隔三个月在BIOS中校对一下电池，进行彻底充放电，以保持电池的活性。

使用节能模式：

在游戏本中设置省电模式，例如将电池性能模式调节为节能模式，有助于延长电池寿命。

综合以上建议，以下是一些具体的电量设置方案：

日常使用：将电量设置为80%左右，避免过度充电，同时确保有足够的电量应对突发情况。

长时间外出：将电量保持在50%左右，并定期充电，以防止电池过放。

高性能需求：如果需要长时间运行大型游戏或软件，可以适当提高电量至80%以上，但应避免长时间插电使用。

最终，用户应根据自己的使用习惯和需求，灵活调整电量设置，以达到最佳的使用体验和电池寿命。