在玩游戏时，建议将屏幕亮度调整至 80到100之间，这样可以获得更好的视觉效果。不过，具体的亮度设置还应根据个人喜好和显示器特性进行微调，以找到最适合自己的视觉体验。

对比度设置：

对比度可以设置在60到80之间，这样可以使图像更加鲜明且富有层次感。

色温调整：

可以选择暖色调（如豆沙绿）来减少屏幕对眼睛的刺激，特别是在夜间或光线较暗的环境下。

适应环境：

在白天和夜晚使用不同的亮度设置。白天可以将亮度调整到较高水平，而夜晚则应降低亮度以减少对眼睛的疲劳。

总之，亮度和对比度的设置应根据具体环境和个人舒适度进行调整，以达到最佳的视觉体验和保护眼睛健康。