游戏本的风扇调节合适温度主要取决于具体的使用场景和硬件配置。以下是一些建议：

一般情况

CPU温度：一般建议将CPU温度设置在60度左右，这是比较安全和稳定的温度范围。超过70度可能会影响稳定性和寿命。

GPU温度：显卡风扇的转速通常会根据温度自动调节，一般60度以下风扇会保持较低转速，60度以上则会开始转动。因此，60度是一个比较合适的温度阈值。

高性能游戏

大型游戏：在运行大型游戏时，建议将温度上限设置在65度左右，以保证游戏运行的稳定性和性能。

散热模式：如果经常需要运行大型软件或游戏，建议选择主动散热模式，以确保更好的散热效果。

噪音与性能平衡

噪音控制：风扇转速越高，噪音越大。如果对噪音比较敏感，可以选择较低的转速设置，如3000转/分钟以下，以减少噪音。

性能需求：如果追求更高的性能，可以适当提高风扇转速，但要注意不要过高，以免影响寿命和增加能耗。

自动调节

笔记本自动调速：现代笔记本电脑通常配备自动调速功能，可以根据硬件温度自动调节风扇转速。在大多数情况下，默认设置已经足够满足需求，无需手动调整。

建议

日常使用：建议将CPU温度设置在60度，GPU温度设置在60度以下，风扇转速保持在3000转/分钟以下，以平衡性能和噪音。

游戏模式：在运行大型游戏时，将温度上限设置在65度，以保证游戏运行的稳定性和性能。

长期高负载：如果需要长时间高负载运行，建议定期检查硬件温度，并根据实际情况适当调整风扇转速。

通过以上建议，可以在保证游戏本性能和寿命的同时，有效控制风扇噪音。