在软件测试领域自救，可以从以下几个方面入手：

时间管理与规划

使用时间管理工具（如时光序）来规划每周的任务，并按优先级排列，每天早上确认当天的目标，以提高效率并减少焦虑感。

专注研究方向

多读论文、多与导师沟通，参加科研沙龙，与不同领域的同学交流，开阔眼界，找到灵感。

保持良好的心态

科研之路漫长且艰辛，遇到挫折时，学会自我调节，如每周安排运动或看电影的时间，给自己放松的机会。

持续学习与技能提升

通过自学、在线课程、训练营等方式，提升专业领域内的技能和知识。

增强领导力、沟通能力等通用技能，这些技能在多数职业路径中都是重要的。

需求反馈和指导

寻求导师、同事和上级的反馈，了解自己的强项与待改进之处。

建立人脉

参加会议、研讨会和行业交流活动，了解行业趋势，结识行业内的人脉。

在公众号、知乎等平台发表技术文章，建立影响力，结交志同道合的人。

设定目标与执行计划

根据SMART原则设定新的职业目标，并制定详细的行动计划，包括达成目标的方法、所需资源和预计时间表。

主动出击

主动承担新的项目或任务，向管理层展示自己的能力和对职业成长的承诺。

如果工作中有改进空间，不妨发起新项目，展现主动性和创新能力。

职位调整与行业研究

如果当前行业或职位的前景有限，考虑研究其他行业或职位，了解哪些领域有更好的发展机会。

技术方向与工具应用

关注项目经验、开发编程、自动化测试、测试开发架构和持续集成测试等五大能力，这些能力在职场更具竞争力。

使用自动化测试工具（如XCTest、Espresso等）模拟用户行为，快速发现和重现崩溃问题。

摆正心态与主动学习

摆正心态，积极主动地接触业务知识，心无旁骛地钻研和工作。

将同事当作同学，放松心态，减轻周围环境的无形压力。

通过以上方法，软件测试人员可以提升自身能力，应对行业变动，找到更好的工作机会。记住，持续学习和自我提升是保持职业竞争力的关键。