一、手机端查看软件时长

1. 系统自带功能

iOS系统

打开「设置」→「屏幕使用时间」，可查看应用使用时长、设备使用时长及通知情况，支持设置使用限制。

Android系统

通过「设置」→「数字健康」或「屏幕使用时间」，查看应用使用时长、频率及解锁次数，部分设备支持设置每日使用时长限制。

2. 第三方应用管理工具

Forest：以种树奖励机制记录应用使用时间，可查看历史数据并激励专注。

QualityTime：提供详细报告，包括应用使用时长、频率及设备解锁次数。

24pi：支持用量分析、通话/数据统计及历史记录。

3. 特定应用查看

在「设置」→「应用管理」或「应用详情」中，可查看单个应用的使用时长。

二、电脑端查看软件时长

1. 操作系统自带工具

Windows系统

通过「任务管理器」的「详细信息」选项卡，按「使用时间」排序查看应用活跃度。

macOS系统

使用「活动监视器」的「窗口」选项卡，按「使用时间」排序应用。

2. 第三方软件

RescueTime：跨平台工具，记录应用和网站使用时间，生成详细报告。

超级眼：需安装管理端后，通过历史记录查看应用停留时间。

三、注意事项

权限管理：部分工具需获取读取权限，建议仅安装可信应用并谨慎授权。

数据隐私：长期使用统计工具可能涉及隐私数据，注意查看工具的隐私政策。

通过以上方法，可灵活查看软件使用时长，并根据需求调整使用习惯。