要关闭软件打扰，你可以按照以下步骤操作：

通过软件设置进行调整

打开软件的设置或选项（通常在右上角或左侧面板）。

寻找“通知”或“弹窗设置”并关闭不必要的提示，或设定仅在必要时显示。

通过系统设置控制通知权限

在Windows系统中，进入“设置”>“系统”>“通知和操作”，查看并关闭那些不断弹出的程序的通知。

在Android或iOS系统中，进入设置中找到应用通知的管理选项，进行相关调整。

使用专业的管理软件

考虑使用一些专业的管理软件，这些软件通常能够帮助你更加灵活地控制各个应用的通知与弹窗，或是集中管理多个软件的配置设置。

开启免打扰模式

在安卓和iOS系统中，你可以设置免打扰模式，选择立即开启或在特定时间段内开启，例如每天晚上10点到早上7点为免打扰时间。

关闭应用通知

在手机的设置中逐个检查应用，关闭那些不必要的通知，例如关闭社交媒体、新闻应用和游戏的通知，只保留必要的通讯工具和办公软件的通知。

利用“静音”功能

很多手机都有“静音”或“请勿打扰”模式，晚上或者需要专注的时候，可以开启这些模式，拒绝外界的干扰。

设定使用时间

通过设定应用的使用时间，提醒自己不再过频繁地检查社交媒体和消息，许多手机现在都有Screen Time或数字健康功能来帮助用户限制时间。

创建数字清理日

选择一个特定的日子，进行数字清理，审视你的应用和订阅，看哪些是你真正需要的，哪些只是暂时的兴趣，定期进行这样的清理能帮你保持清醒的思维。

关闭无意义的订阅

取消那些不再关心的邮件订阅，减少被各种无用的邮件和信息轰炸。

自我反思与调整

在关闭后，保持自我反思，观察自己的情绪变化与工作效率，根据需要调整关闭策略，真正掌控你的数字生活。

通过以上步骤，你可以有效地减少软件打扰，提高工作和生活的效率。