中年人管理软件时间的方法可以总结为以下几点：

使用时间管理工具

番茄工作法：通过设定工作25分钟，休息5分钟的循环来提高专注力和效率。

时间日志：记录每天的活动和时间分配，以便了解自己的时间使用情况并进行调整。

待办事项应用：如敬业签、Todoist和Trello，帮助记录和跟踪待办事项，设置提醒。

日历应用：如Google Calendar和Apple Calendar，用于规划日程和避免时间冲突。

设定明确的目标

短期目标：包括每天或每周需要完成的任务，如工作项目或学习章节，记录在手机并设置提醒。

长期目标：如职业发展和技能提升，记录在日历应用中并定期回顾调整。

养成良好的生活习惯

早睡早起：保证充足的睡眠，提高第二天的工作效率。

健康饮食：保持健康的饮食习惯，有助于提高身体素质和集中力。

限制社交媒体使用

利用手机自带的屏幕时间监控功能，设定每日使用限制，减少社交媒体的干扰。

制定每日计划

利用碎片时间进行学习或处理简单任务，如等车或排队时进行阅读或处理邮件。

提高工作效率

不断学习和提高自己的技能，如时间管理技巧、工作技能和沟通技巧，以更好地应对工作和生活中的挑战。

通过以上方法，中年人可以更有效地管理时间，提高工作和生活的质量。建议选择适合自己的时间管理工具，并坚持使用，以养成良好的时间管理习惯。