要养成自律习惯，可以借助一些专门设计的应用程序来帮助你跟踪进度和保持动力。以下是一些推荐的自律软件及其特点：

Loop Habit Tracker

特点：开源的移动应用，专为培养并坚持好习惯而设计。通过简单的打卡和统计，逐步实现长期目标。它使用图表和统计数据展示习惯的改善情况，并提供实时反馈。此外，它拥有先进的算法来计算习惯的强度，并允许用户自定义任务频率和设置提醒。

自律助手

特点：帮助用户制定计划、坚持打卡和习惯养成。可以共同创建多个学习目标，每天打卡以更好地管理时间、提高专注力，并通过连续打卡获得奖励。

自律养成

特点：帮助用户养成好的学习习惯，达成目标。具有强大的功能，每次完成任务后都可以完成打卡，并提供详细的打卡记录和连续打卡奖励。

自律打卡

特点：帮助用户进行日常习惯的打卡，支持多种场景，如学习、白领、健身等。通过时间轴展示打卡次数和专注时长，帮助用户清晰地查看目标达成进度。

自律提醒

特点：帮助用户远离手机干扰，保持专注。对于经常拖延的用户，可以通过弹屏提醒完成打卡和目标，并具有自律锁机功能。

滴答清单

特点：通过打卡记录和习惯追踪功能，帮助用户养成良好自律习惯。可以创建个性化的自律培养计划清单，并支持自定义重复提醒功能。

番茄时钟

特点：融合了番茄钟和习惯打卡机制，助力用户同时达成短期专注与长期自律的目标。启用番茄钟功能，用户可以精准计时，专注于当前任务，并建立高效的学习模式。

桌上习惯（Table Habit）

特点：帮助用户每天养成良好的习惯，如锻炼、阅读、学习等。具有数据统计与分析功能，支持时间和位置提醒，以及多设备同步。

这些软件各有特点，可以根据个人需求和习惯选择合适的工具来辅助养成自律习惯。建议可以从简单的打卡功能开始，逐步尝试更多高级功能，如习惯强度评分、灵活的日程安排和数据导出等，以便更有效地实现自律目标。