手机屏幕的亮度设置主要取决于使用环境和个人舒适度。以下是一些常见的建议：

夜晚环境：

在关了灯的室内使用手机时，建议将屏幕亮度调到最低，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机，可以调到40%左右。

较亮环境：

在较亮的环境下，需要将屏幕调节到较高的亮度，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗会导致看不清屏幕，建议将亮度调整到60%到80%左右。

正常光照下：

专家建议，在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。

眼睛健康：

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉指出，手机的亮度不要超过70%，也不要低于30%。太暗或太亮都会使眼睛的肌肉处于调节状态，容易产生视疲劳。

综合以上建议，可以得出以下结论：

夜晚：最低亮度（如10%-20%）或40%左右。

较亮环境：60%-80%左右。

正常光照下：50%左右。

请根据具体使用环境和个人舒适度调整手机亮度，以减少眼睛疲劳和保护视力。