手机热点的默认频率为 2.4GHz，但在一些情况下，如路由器频道干扰较多时，可以将频率调整为5GHz，以获得更稳定的信号。具体操作方法为进入手机热点设置界面，选择频率，然后选择相应的频道即可。

2.4GHz频段是目前较为常用的热点频段，有较好的穿透能力和覆盖范围，能够在较长的距离内提供稳定的无线连接。而5GHz频段相对来说较为干净，使用5GHz频段的设备较少，在拥挤的无线环境中可能会有更好的性能和稳定性。5GHz频段的传输速度相对更快，但穿墙能力可能会稍弱一些。

根据以上信息，如果环境中的障碍物较多或者需要覆盖较远的距离，建议选择2.4GHz频段。如果环境相对干净，且对网络速度有较高要求，可以选择5GHz频段。大部分现代设备都支持5GHz频段，但需要注意的是，5GHz频段的设备较少，可能会影响连接的稳定性。

因此，在选择手机热点频率时，应根据实际使用环境来决定使用2.4GHz还是5GHz频段，以达到最佳的信号质量和网络性能。