正常手机亮度建议设置在 30%到80%之间，具体亮度可以根据使用环境和个人舒适度进行调整。

在正常光照下

建议将亮度控制在50%左右，这样既可以保证足够的亮度，又不会对眼睛造成过大的负担。

在夜晚环境

建议将亮度调整到40%左右，以减少对眼睛的刺激。

在较亮环境

可以调整到60%到80%左右，以确保在明亮环境下能够清晰地看到屏幕内容。

根据场合调整

白天在光线较强的情况下，可以适当提高亮度，但建议不要超过80%。

晚上在光线较弱的情况下，应降低亮度，以避免刺眼。

建议

个人舒适度：最终亮度应根据个人的视觉舒适度和需求进行调整，可以尝试不同的亮度设置，找到最适合自己的方案。

使用护眼模式：许多手机都有护眼模式，可以进一步减少屏幕对眼睛的刺激。

定期休息：无论亮度设置如何，长时间使用手机都会对眼睛造成负担，建议每隔一段时间休息一下，做一些眼保健操。