手机亮度的最佳设置应该根据使用环境和个人习惯进行调整，以减少对眼睛的伤害并提高使用舒适度。以下是一些建议：

一般环境：

建议将手机亮度调节在 30%-70%之间。这个范围可以减少眼睛的辐射刺激和视觉疲劳。

室内办公：

在室内办公时，建议亮度控制在 40%-60%之间，并开启护眼模式，每隔45分钟让眼睛休息5分钟。

户外阳光下：

在户外阳光下，建议将亮度调高到 80%-100%，以适应较强的光线，避免长时间盯着屏幕。

夜间阅读：

在夜间阅读时，建议将亮度降到 20%-30%，并开启夜间模式，保持适当的观看距离。

自动亮度模式：

建议使用手机自带的自动亮度模式，这样可以根据环境光线的强弱自动调整亮度，既省电又舒适。

护眼模式：

虽然许多手机都有护眼模式，但研究表明，护眼模式下的亮度通常比最优亮度要低，因此建议谨慎使用。

综上所述，手机亮度的最佳设置应根据具体环境和个人需求进行调整。在一般环境下，建议保持在30%-70%之间，在特定环境下（如夜间）则需进一步降低亮度以保护眼睛。同时，使用自动亮度模式可以简化调整过程并提高舒适度。