手机手电筒的亮度通常在30-50流明之间。一些高端手机的手电筒亮度可以达到40流明以上，例如华为Mate 30和苹果XR。而手机闪光灯的亮度则通常在150-250流明之间，用于拍照辅助。需要注意的是，手机手电筒和闪光灯的亮度可能会受到手机发热和电池电量的影响，因此在使用时应注意不要长时间开启。

建议您在选择手机手电筒或闪光灯时，可以根据具体需求和使用场景来选择合适的亮度。如果需要更高亮度的照明工具，可以考虑使用专门的户外手电筒或头灯。