手机屏幕的合适亮度主要取决于使用环境和个人习惯。以下是一些建议：

白天

在光线较亮的环境下，建议将亮度调整到60%到80%之间，以便能够清晰地看到屏幕内容，同时减少眼睛的疲劳感。

如果是在室外阳光强烈的环境下，建议将亮度调整到50%到80%之间，以确保屏幕内容清晰可见。

晚上

在光线较暗的环境下，建议将亮度调整到30%到40%之间，以减少对眼睛的刺激。

如果是在完全黑暗的环境中，建议将亮度调整到最低，以保证能够看清屏幕内容，同时避免刺眼。

自动亮度模式

建议使用手机自带的自动亮度模式，该模式可以根据环境光线的强弱自动调整屏幕亮度，既省电又能减少眼睛疲劳。

护眼模式

虽然许多手机都配备了护眼模式，但研究表明，护眼模式下的亮度通常比最优亮度要低，因此在使用时应谨慎。

综上所述，手机屏幕的合适亮度并没有一个固定的数值，而是需要根据具体的使用环境和个人的视觉感受进行调整。一般来说，将亮度调整到30%到80%之间，并尽量使用自动亮度模式，可以在保证屏幕内容清晰的同时，减少对眼睛的伤害。