手机亮度的合适设置范围是 30%-70%。在这个范围内，可以根据具体的使用环境和需求进行微调：

白天：

在光线较亮的环境下，建议将手机亮度调整到50%到80%之间，以便在户外或强光下也能看清屏幕内容，同时减少眼睛疲劳。

晚上：

在光线较暗的环境下，建议将手机亮度调整到30%到40%之间，以减少对眼睛的刺激，避免瞳孔长时间散大，减少眼压，预防青光眼等疾病。

自动调节：

许多手机都支持自动调节亮度功能，可以根据环境光线的变化自动调整屏幕亮度，既方便又节能。

特殊情况：

对于老花眼用户或视力较差的人群，可能需要将屏幕亮度调得更亮一些；而年轻人视力较好，可以适当调低亮度以节省电池和减少眼睛疲劳。

建议

白天：建议使用50%-80%的亮度，具体数值可以根据个人视力情况适当调整。

晚上：建议使用30%-40%的亮度，以保护眼睛健康。

自动调节：建议开启自动调节亮度功能，让手机根据环境光线自动调整屏幕亮度。

通过以上设置，可以在保护视力同时，确保手机使用的舒适度和便利性。