关于手机晚上亮度的调整，以下是一些建议：

在暗环境下

如果是在完全黑暗的环境中，建议将手机屏幕亮度调到最低，比如20%左右，以减少对眼睛的刺激。

在较暗的办公室环境下，可以将亮度调整到40%左右，以便更舒适地使用手机。

在普通环境中

在普通的室内环境中，如开着吸顶灯的情况下，60%的屏幕亮度被认为是较优的选择。

如果环境光线较亮，可以适当提高亮度，比如调整到60%到80%左右，以便更清晰地查看屏幕内容。

使用护眼模式

尽管一些研究显示手机自带的护眼模式可能并不理想，但在夜间使用时，开启护眼模式仍然是一个值得考虑的选择，尽管其亮度可能较低。

自动亮度调节

启用手机的自动亮度调节功能，可以让手机根据环境光线的强弱自动调整屏幕亮度，从而在不同环境下都能保持舒适的视觉体验。

避免长时间使用手机

无论亮度设置如何，建议在睡前尽量减少使用手机的时间，以保护眼睛健康。

综上所述，晚上使用手机时，建议根据具体环境光线调整亮度，尽量选择较低的亮度以减少对眼睛的刺激，并可以考虑开启护眼模式。同时，避免在黑暗环境中长时间使用手机，以保护视力。