手机光度的建议设置值如下：

白天

普通办公室环境：建议亮度调整到60%到80%左右，以保证内容清晰可见，同时减少眼睛疲劳。

户外阳光强烈环境：建议亮度调整到80%到100%，以确保内容清晰可见，避免因屏幕过暗导致眼睛不适。

晚上

普通办公室环境：建议亮度调整到40%左右，以减少眼睛疲劳和刺眼的感觉。

夜间阅读：建议亮度调整到20%到30%，并开启夜间模式，以减少对眼睛的刺激，同时保持适当的观看距离。

自动调节亮度

建议开启手机的自动调节亮度功能，让手机根据周围环境的明暗变化自动调整屏幕亮度，以适应不同的使用场景，同时节省电池电量。

建议

根据环境调整：根据当前所处环境的光线情况，灵活调整手机亮度，以保证舒适度和清晰度。

使用护眼模式：在夜间或光线较暗的环境中使用手机时，建议开启护眼模式，以进一步保护眼睛。

定时休息：无论使用手机多长时间，建议每隔一段时间让眼睛休息一下，避免长时间盯着屏幕导致眼睛疲劳。

通过以上建议，可以在不同光线环境下找到最适合自己的手机亮度设置，既保证使用体验，又保护眼睛健康。