躺着玩手机的能量消耗非常低，具体数值如下：

低能量消耗行为：

躺着玩手机属于低能量消耗行为，能量消耗≤1.5 MET（梅脱）。

长时间躺着的能量消耗：

长时间躺着几乎不消耗热量，容易变胖。

躺一天消耗的卡路里：

躺一天消耗的卡路里通常在1200到1500千卡之间，这个数值会根据个人的体重、年龄、性别以及新陈代谢率有所不同。

综合以上信息，可以得出结论：躺着玩手机的能量消耗非常低，几乎可以忽略不计。因此，长时间躺着玩手机不仅不利于减肥，还可能导致身体和心理健康问题。建议适度控制使用手机的时间，并定期起身活动，以保持身体健康。