在室内使用手机时，建议的亮度设置应考虑环境光线条件以及个人视觉舒适度。以下是一些具体的建议：

大白天室内

亮度建议在300尼特以上，这样可以在室内清晰地看到屏幕内容。

夜晚室内

如果环境较暗，建议将亮度调到最低，或者使用40%左右的亮度，以减少对眼睛的刺激。

如果环境中有其他光源（如台灯），可以适当提高亮度，但建议不超过60%到80%，以保持舒适的视觉体验。

较亮环境

在较亮的环境中，需要将屏幕亮度调整到较高水平，以便能够清晰地看到屏幕内容。建议将亮度调整到60%到80%左右。

护眼模式

手机自带的护眼模式可能并不护眼，因为在夜间模式下，屏幕亮度通常较低，这可能导致眼睛疲劳。建议在夜间使用手机时，尽量保持适当的光线条件，避免长时间使用手机。

定期休息

无论亮度设置如何，长时间使用手机都会对眼睛造成负担。建议每隔一段时间休息一下眼睛，以减轻视觉疲劳。

综上所述，室内使用手机时，建议根据环境光线条件和个人视觉舒适度调整亮度。在较亮的环境中，建议将亮度调整到60%到80%；在较暗的环境中，建议将亮度调整到最低或40%左右，并尽量保持适当的光线条件。同时，定期休息眼睛也是非常重要的。