日常手机亮度建议如下：

在正常光照下

50%左右是比较适宜的亮度。

70%左右也可以接受，但不要超过70%。

在较亮的环境下

60%到80%之间比较合适，以适应较亮的环境并减少眼睛疲劳。

在夜间或较暗的环境下

30%到40%左右较为合适，以减少屏幕对眼睛的刺激。

夜间阅读时，建议亮度降到 20%-30%，并开启夜间模式。

根据个人视力情况调整

如果视力较好，可以适当提高亮度；如果视力较差或眼睛敏感，应适当降低亮度。

使用护眼模式

在室内办公或夜间使用时，建议开启护眼模式，并每隔45分钟让眼睛休息5分钟。

综上所述，日常使用手机时，建议根据环境光线的强弱和个人视力情况来调整亮度，以达到既舒适又保护眼睛的目的。在正常光照下，建议将亮度控制在50%左右；在较亮环境下，建议调整到60%到80%；在夜间或较暗环境下，建议调整到30%到40%。同时，开启护眼模式和定期休息眼睛也是非常重要的。