手机的最佳亮度 取决于使用环境和个人视力情况。以下是一些建议的亮度范围：

白天：

在光线充足的环境下，建议将手机亮度调整到 50%左右。如果环境非常亮，可以适当提高亮度，但最好不要超过80%。

晚上：

在昏暗的环境下，建议将手机亮度调整到 30%-40%。在完全黑暗的环境中，过低的亮度可能会导致眼睛疲劳和不适，因此可以适当提高亮度，但最好不要超过70%。

自动亮度模式：

许多手机都配备了自动亮度模式，可以根据环境光线的强弱自动调节亮度。这是一个很好的选择，因为它可以节省电量，同时减少眼睛疲劳。

建议

根据环境调整亮度：根据当前环境的光线情况调整手机亮度，避免过亮或过暗。

使用自动亮度模式：尽量使用手机的自动亮度模式，以适应不同的光线环境。

注意眼睛健康：长时间使用手机时，注意适时休息，避免过度用眼。

通过以上建议，可以在不同环境下找到最适合自己的手机亮度，减少对眼睛的伤害。