关于手机灯亮度，以下是一些建议：

夜晚使用手机

建议亮度：30%—40%。在晚上看手机时，屏幕亮度最好设置在这个范围内，以减少对眼睛的伤害。

正常光照下使用手机

建议亮度：50%左右。在正常光照条件下，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的，既能保证屏幕的清晰度，又能减少眼睛的疲劳。

避免极端亮度

建议亮度：不要超过70%，也不要低于30%。太暗或太亮的亮度都会使眼睛的肌肉处于调节状态，容易产生视疲劳。

特殊情况

在暗的光线下：建议亮度为85%。在非常暗的环境中，为了看清屏幕内容，可以适当提高亮度，但建议不要长时间保持在这个高亮度状态，以免对眼睛造成负担。

总结

夜晚：30%—40%

正常光照：50%左右

较亮环境：60%—80%

极暗环境：85%（短暂使用）

根据具体的使用环境和需求，可以适当调整手机亮度，以达到既舒适又保护眼睛的目的。