手机热点的默认频率为 2.4GHz，但在一些情况下，如路由器频道干扰较多时，可以将频率调整为5GHz，以获得更稳定的信号。具体操作方法为进入手机热点设置界面，选择频率，然后选择相应的频道即可。但需要注意的是，不同手机型号的设置方式可能会有所不同，建议用户根据自己的手机型号进行设置。

2.4GHz频段是目前较为常用的热点频段，有较好的穿透能力和覆盖范围，能够在较长的距离内提供稳定的无线连接。而5GHz频段相对来说较为干净，使用5GHz频段的设备较少，在拥挤的无线环境中可能会有更好的性能和稳定性。

因此，在选择手机热点频率时，建议根据实际使用环境进行选择。如果环境中有较多障碍物，建议选择2.4GHz频段以获得更好的穿透性；如果追求更快的传输速度和更好的稳定性，可以选择5GHz频段，但需要注意设备是否支持5GHz频段。