如果你发现自己戒不掉陪聊软件，可以尝试以下方法：

设定时间限制

意识到自己对陪聊软件的依赖程度，并设定每天使用的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。

丰富业余生活

多参与现实生活中的活动，如瑜伽、打篮球、跑步、深呼吸等，让生活充实，同时放松身心。

提高现实生活中的社交互动

定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动增强与他人的联系，从而减少对陪聊软件的依赖。

学会处理孤独感

尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对陪聊软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对陪聊软件的过度依赖，可以寻求专业帮助，如心理治疗师或心理咨询师，他们可以提供个性化的建议和治疗。

卸载不必要的软件

卸载除了必要的微信、QQ之外的交友软件，减少诱惑和方便性。

建立奖惩机制

给自己建立奖惩机制，严格执行，例如，如果一天内没有使用陪聊软件，可以奖励自己一些小的娱乐活动。

端正态度

认识到过度依赖陪聊软件可能带来的负面影响，并端正态度，冷静地面对这个问题。

寻找替代活动

将原本用于陪聊软件的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。

通过以上方法，你可以逐步减少对陪聊软件的依赖，并培养更健康的生活习惯和社交模式。记住，改变习惯需要时间和毅力，不要对自己太过苛求。