要停止对软件的依赖，可以采取以下措施：

设定时间限制

设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，并将其分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。

使用手机的提醒功能，明确每天的使用时间，并在时间到达后坚决放下手机。

提高现实生活中的社交互动

定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。

多参加体育锻炼，如散步、跑步等，既能锻炼身体，又能转移注意力。

学会处理孤独感

尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。

通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对软件的使用。

培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。

寻找替代活动

当想要拿起手机时，尝试去做一些其他有益的事情来替代，如户外散步、阅读书籍、培养兴趣爱好等。

清理手机中的一些不必要的娱乐应用程序，只保留一些用于学习和必要通讯的软件。

改变环境

尽量减少手机在身边出现的频率，例如在学习时将手机放在另一个房间。

和身边的同学或家人互相监督，避免在不该使用手机的时候使用。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对软件的过度依赖，可以寻求专业帮助，如心理治疗师或心理医生。

彻底卸载软件

如果某个软件对你造成了严重的依赖，可以考虑彻底卸载它，并删除操作系统上的依赖残留。

通过以上措施，可以逐步减少对软件的依赖，提高生活质量和工作效率。