关于手机使用时间的建议如下：

成年人

每天使用时长：建议控制在2至3小时之间。

分散使用时间：尽量将使用时间分散在一天的不同时间段内，以减少长时间连续使用手机带来的负面影响。

青少年和儿童

每天使用时长：建议不超过1至2小时。

学习与娱乐时间：合理安排学习与娱乐的时间，设定固定的无手机时间段，全心投入学习，完成任务后再适度放松使用手机进行娱乐和社交。

查看手机使用时间

系统设置：大多数手机都提供了查看手机使用时长或屏幕使用时长的功能。例如，在iOS系统中，可以通过“设置”->“屏幕时间”查看；在Android系统中，可以在“设置”->“数字健康”或“屏幕时间”查看。

第三方软件：如果手机没有提供直接的查看功能，可以选择安装第三方软件来进行查询。这些软件可以帮助记录手机的总使用时长、各个应用的占用时间等。

电池耗电推测：通过观察电池耗电情况可以粗略推测手机使用时间，但这种方法并不准确，因为电池耗电情况还与很多因素有关，如电池本身的健康状态、使用习惯等。

健康建议

减少长时间使用：长时间玩手机对眼睛和颈椎伤害非常大，建议每天玩的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时。

自我控制：为了自我控制手机使用时间，可以使用应用程序来监测和限制自己的使用时长。

综上所述，手机使用时间应根据个人需求、工作性质、生活习惯以及健康状况进行合理安排。成年人每天使用手机的时间最好控制在2至3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。青少年和儿童的使用时间更应限制在1至2小时。同时，可以通过系统设置、第三方软件或电池耗电情况来查看和管理手机使用时间，以保持健康的生活习惯。