适合玩游戏的手机亮度主要取决于个人的视觉舒适度和环境光线条件。以下是一些建议的亮度范围：

30%-70%：

这是一个较为普遍接受的范围，可以减少眼睛的辐射刺激和视觉疲劳。

80%或90%：

有些用户反映，将亮度设定在80%或90%左右，游戏画面会显得更清晰，色彩更鲜艳。

70%-80%：

专家建议，在较明亮的环境下，手机亮度应调到70%-80%之间，以减少对眼睛的伤害。

根据环境调整：

在夜晚或光线较暗的环境中，建议将亮度调低，如30%-40%，以减少眼睛的负担。在较亮的环境中，可以适当提高亮度，但最好不要超过60%-80%。

综合建议

在明亮环境中：可以将亮度调整到70%-80%，以获得最佳的游戏体验同时保护眼睛。

在昏暗环境中：建议将亮度调低到30%-40%，以减少眼睛的负担和潜在伤害。

个人偏好：每个人的视觉感受不同，可以根据个人喜好和环境光线进行微调，找到最适合自己的亮度设置。

此外，建议定期休息眼睛，避免长时间连续使用手机，以减少对眼睛的长期伤害。