手机的合适亮度主要 取决于使用环境的光线条件。以下是一些具体的建议：

夜晚环境

在完全黑暗的环境中，建议将手机屏幕亮度调到最低，约20%-30%，并开启夜间模式。

在普通办公室环境下，建议将亮度调到40%左右。

较亮环境

在较亮的环境中，建议将屏幕亮度调整到60%到80%左右，以便更好地看清屏幕内容。

一般环境

在室内办公环境下，建议亮度控制在40%-60%之间，并开启护眼模式。

在户外阳光下，建议将亮度调高到80%-100%，但应避免长时间盯着屏幕，并建议戴防蓝光眼镜。

个人需求

屏幕亮度因人而异，建议根据个人的视力情况和习惯来调整亮度。例如，视力较差的使用者可以适当调高亮度，而视力较好的使用者则不需要调那么亮。

护眼建议

除了调整亮度外，还可以开启手机自带的护眼模式或使用专门的护眼软件，以进一步保护眼睛。

注意保持适当的用眼距离，每隔一段时间休息一下眼睛，避免长时间连续使用手机导致视力下降。

综上所述，手机屏幕亮度建议在30%-80%之间，具体数值应根据使用环境的光线条件和个人需求进行调整。同时，开启护眼模式和适当的用眼习惯也是保护眼睛的重要措施。